Maneja los factores de estrés durante el juego |Tip mental 23

Maneja los factores de estrés durante el juego |Tip mental 23

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Maneja los factores de estrés durante el juego

Quiero continuar las entregas de mis tips mentales, con un tema por el que muchos me preguntais que es el manejo de la presión y estrés de partido, en definitiva la regulación de estrés. En este tip te explico cómo manejar eventualidades y problemas durante la competición para que ningún factor tanto externo como interno pueda mermar tu rendimiento.

¡Si quieres saber cómo ser fuerte mentalmente y poder manejar el estrés y presión de competición, sigue leyendo!

Tip mental 23: En este tip mental te explico, como he dicho más arriba, cómo manejar eventualidades y problemas durante la competición para que ningún factor tanto externo como interno pueda mermar tu rendimiento. Hoy durante el partido de Andy Murray contra Nisikhori de cuartos de final en el US Open, hemos visto como Murray ha perdido la concentración en el partido tras una decisión arbitral con la que no estaba de acuerdo. Eso le supuso perder el cuarto set y después el partido. Este es un buen ejemplo de lo importante que es estar preparado mentalmente para manejar adecuadamente cualquier tipo de situación o eventualidad que nos cree estrés.

El primer paso es que te seas consciente y reflexiones sobre que factores externos e internos pueden influir tu rendimiento. Entre los factores externos puedes encontrarte con retrasos, espectadores, decisiones de los arbitros, ruido, otros jugadores, el oponente, familia, etc. Factores como pensamientos, problemas, conflictos, problemas técnicos, etc son más bien problemas internos.

Es importante que sepas qué factores te influyen más y saber cómo puedes manejarlos y estar ante ellos en competición para que no te hagan bajar tu rendimiento. Aclara la pregunta de cómo quieres estar ante ellos cuando aparezcan en torneo.

Para ello es muy importante que sepas gestionar los descansos durante los partidos de forma óptima, para que ninguno de estos factores pueda hacerte perder tu focalización y concentración de partido. Te propongo un ejercicio del libro «Entrenamiento mental con orientación psicológica» completamente práctico y que te ayuda a gestionar los descansos de la mejor manera posible y te hace sentirte más cómodo. Con este ejercicio podrás hacer frente a los acontecimientos inusuales y tener soluciones ya establecidas para que no te sorprendan si estos llegan a producirse.

El ejercicio se puede realizar de manera oral o por escrito. El jugador tendrá que pensar y apuntar qué rutinas quiere hacer en cualquiera de los descansos que hay durante un partido de tenis. Estos incluyen:

  • Descansos por lluvia.
  • Retraso de partidos.
  • Descansos por lesión del oponente.
  • Descansos provocados por el contrario para ir al baño.
  • Interrupciones del partido debido a la oscuridad.

Siguiendo los consejos de este tip mental podrás marcar la pequeña diferencia en tus partidos porque estarás mentalmente más estable y fuerte.

Para terminar quiero recomendarte el libro de “Entrenamiento en tenis con orientación psicológica” que he traducido para que puedas trabajar los apectos mentales de la competición y así poder aprovecharte de la ventaja mental.  Se trata de un  manual completamente práctico que te ayuda como entrenador y jugador a trabajar con un programa de entrenamiento mental en cancha muy completo y efectivo.

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Bajo el lema “Entrena tu mente=> Desarrolla tu juego=> Gana más partidos”, me encantará recibir todas vuestras opiniones, comentarios y aportaciones sobre este tip y estaré encantada en responder a vuestras preguntas sobre cómo mejorar y mejorar tu fortaleza mental en competición.

¡No te pierdas los tips mentales uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis,  siete, ocho, nueve, diez, once, doce, trece , catorce ,  quince , dieciseis,  diecisiete, dieciocho, diecinueve, veinte , ventiuno y ventidos de las semanas pasadas. Pincha en el número correspondiente del tip y podrás leerlo!

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