Takhmina con el tip mental 6 | 3 errores que te impiden tener éxito

Takhmina con el tip mental 6 | 3 errores que te impiden tener éxito

Takhmina con el tip mental 6 | 3 errores que te impiden tener éxito

Seguimos con la rúbrica de flowandgrow «De jugador a jugador» con Takhmina Burkhanova jugadora asesorada en psicología del deporte por Maite Torres Terry. Takhmina te explica como ella aplica los tips mentales de Maite con éxito.

¡Para escuchar el video del tip mental 5 explicado por Takhmina durante su participación en el Fed Cup sigue leyendo!

Aqui te dejamos el texto de lo que te cuenta Takhmina en castellano y en inglés.

¡Hola chicos!

Estamos otra vez con la rubrica de jugador  jugador. Hoy el Tip Mental numero 5 ¿Te resulta conocida la siguiente situacion? Antes de una competicion te pones muy nervioso y angustiado, y sueles jugar por debajo de tus posibilidades. ¿Cómo saber si estas nervioso?

Hazte las siguientes preguntas para saber si estas demasiado excitado:

  • ¿Notas reacciones corporales que normalmente no tienes? (por ej.: sudas demaiado, tienes el pulso demasiado acelerado, vas al servicio a menudo)
  • ¿te olvidas de cosas (por ej.: se te olvida meter algo en tu raquetero)
  • ¿cuando estas jugando durante el partido estas muy tenso y juegas fuera de control, por ej: sacas sin saber donde quieres colocar la bola.

Si tu respuesta a la mayoria de estas preguntas es SI, entonces te aconsejo hacer lo siguiente para estar relajado. Es lo que hago yo para relajarme y me ayuda:

1) Escucho musica agradable que me relaje.

2) Para no pensar y no estar nerviosa intento concentrarme en algo. Hay personas que les gusta leer algun libro, lo que yo hago es que me dedico a montar el cubo rubik. Yo ya se montarlo, pero hay muchas maneras distintas de montarlo. Eso me ayuda a concentrarme y a no ponere nerviosa.

3) Maite aconseja tener un plan de competicion. Yo lo hago y me ayuda bastante, sobre todo a no distraerme. Es como un plan sobre lo que vas a hacer durante el partido. Mi entrenador y yo lo preparamos antes de cada partido y la verdad es que va muy bien.

4) La respiración. Cuando estoy nerviosa durante el partido hago el ejercicio de respiración para relajarme. Inhalo profundamente por la nariz y cuento hasta 4, despues exhalo lentamente por la boca y cuento hasta 6. Este ejercicio lo he sacado del libro que se llama “Entrenamiento en tenis con orientacion psicologica”aqui en la pagina 24 podeis encontrar este ejercicio. Es muy bueno y la verdad es que ayuda bastante. A parte de este ejercicio hay muchos ejercicios más que haran de uno un buen jugador de tenis.

Espero haberos ayudado. ¡Nos vemos pronto! Ciao.

 

Takhmina Oxygen

Hello guys!

Once again we are here with the rubric “from player to player” Today with the Mental Tip number 5 . Is this situation familiar to you? Before a match you feel nervous and stressed out, and usually you play at your lowest level? How can you know that you are nervous?

Ask yourself these questions in order to know if you are really feeling nervous:

  • You notice body reactions that you do not usually have? (Examples:  excessive sweating, your pulse is too fast, you go to WC often).
  • You forget something (examples: you forgot to put something inside your tennis bag.
  • When you play a match you are very tense and you play out of control, example: you serve but you don’t know where you want to serve).

If your answers are YES to the majority of these questions then, I’m going to advise you to do something that will allow you feel more relaxed during your matches. This is what I do and it helps me:

1) I listen to a relaxing music.

2) Some people like to read books before matches, so that they don’t get nervous. When I don’t want to think too much, don’t want to feel nervous, and be concentrated, I solve a Rubik’s Cube. I already know how to solve it but there are some many different ways to do it. For me it’s calming and helpful.

3) Maite says it’s good to have a competition plan. I do that and it helps me not to get distracted. It’s like a plan of what exactly you are going to do on your match. My coach and I we prepare it before every match and it works quite well.

4) Breathing. When I’m nervous during a match I do a breathing exercise which helps feel more relaxed. I’ll tell you how I do it. I inhale through the nose and I count slowly to 4, then I breathe out slowly and count to 6. I took this exercise from the book called “Entrenamiento en tenis con orientacion psicologica” you can find it on page 24. It really works and it’s very helpful. A part from this exercise there are many more exercises that will make you a good tennis player.

I hope this mental tip helps you! See you soon! Bye.

To see all the mental tips explained by takhmina please click HERE:

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