Bajo el lema “Entrena tu mente, desarrolla tu juego y gana más partidos”, te ofrezco esta semana el tip mental 25. Siguiendo mis tips y recomendaciones sabrás cómo mejorar la habilidad mental y ganar mentalmente tus partidos más difíciles.

Desde el Senior Master Cup en Marbella te quiero dar los mejores consejos para que sepas cómo manejar la presión, tensión y estrés de partido. En este tip te explico qué puedes hacer si antes y durante un partido te sientes muy nervioso y como puedes entrenar jugando bajo presión. Cómo puedes tener la cabeza preparada para perder, cuando sufrir es la única opción que tienes en un partido

¡Si quieres saber cómo manejar el estrés y la presión de competición sabiendo cómo lidiar con tu nerviosismo, sigue leyendo!

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Tip mental 25: En este tip mental te explico, como he dicho más arriba, qué puedes hacer para no ponerte tan nervioso en los partidos y cómo puedes aprender a jugar bajo presión. También te explico cómo puedes entrenar tu juego bajo presión.

Wawrinka admite en unas declaraciones espectaculares después de ganar el US open «Mi única opción era sufrir», cuenta cómo maneja un ataque de pánico que le dió antes de salir a jugar la final contra Djokovic.

Como te describo en el video hay bastantes cosas que puedes hacer para no ponerte tan nervioso y la primera es admitir que estás nervioso y que puedes lidiar con ello. También es importante que sepas si el nerviosismo más bien te bloquea o hace que estés sobremotivado. Si estás bloqueado y paralizado es importante que te actives. Si estás sobremotivado es importante que te relajes y te quites tensión. Un ejercicio que explico en el video es el conocido «Cuasimodo» en el que subes los hombros a las orejas inhalando y luego sueltas con una exhalación larga.

Para manejar tu nerviosismo es importante que:

• Respires profundamente si tu pulsaciones aumentan
• Activate si notas que estás bloqueado
• Tómate tiempo durante los descansos para descargar tensión
• Concentrate en tus rituales
• Ponte metas alcanzables y te sentirás más tranquilo
• Piensa en dar siempre tu 100% independientemente de la situación

¿Cómo puedes entrenar el juego bajo presión?

Te quiero ofrecer un ejercicio que te sirve para precisamente entrenar esto, el juego bajo presión para que cuando lleguen los partidos sepas como manejarlo.

Instrucciones para el ejercicio: Durante un partido de entrenamiento, los jugadores serán sometidos a presión a través de handicaps que se irán estableciendo. Ejemplos de posibles handicaps

1. a) Los jugadores tienen sólo 10 saques por juego (por ej.: los chicos tienen 10 saques, las chicas 12 saques)
2. b) Todos juegan con un sólo servicio por punto
3. c) Un error al resto supone que el juego es para el jugador al saque
4. d) Cada juego comienza con 0:30 a favor del jugador al servicio

El objetivo es que los jugadores aprendan a jugar bajo presión, a dominar y a mantener el control emocional. También a que aprendan a mantener la cabeza fría y, en función del handicap establecido, a estar orientados en la solución de problemas y a pensar tácticamente.

Para terminar quiero recomendarte el libro de “Entrenamiento en tenis con orientación psicológica” que he traducido para que puedas trabajar los apectos mentales de la competición y así poder aprovecharte de la ventaja mental.  Se trata de un  manual completamente práctico que te ayuda como entrenador y jugador a trabajar con un programa de entrenamiento mental en cancha muy completo y efectivo.

Bajo el lema “Entrena tu mente=> Desarrolla tu juego=> Gana más partidos”, me encantará recibir todas vuestras opiniones, comentarios y aportaciones sobre este tip y estaré encantada en responder a vuestras preguntas sobre cómo mejorar y mejorar tu fortaleza mental en competición.

¡No te pierdas los tips mentales uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis,  siete, ocho, nueve, diez, once, doce, trece , catorce ,  quince , dieciseis,  diecisiete, dieciocho, diecinueve, veinte , ventiuno, ventidos, veintitres y venticuatro de las semanas pasadas. Pincha en el número correspondiente del tip y podrás leerlo!