Esta semana el tip mental esta dedicado a un tema de gran importancia en el deporte de (alto) rendimiento y que muchas veces no es tan protagonista de articulos, libros y tips, como es la regeneración y la recuperación.
Bajo el lema “Entrena tu mente, desarrolla tu juego y gana más partidos” y el tema cómo mejorar la habilidad mental, te ofrezco el tip mental 28. El tip mental está grabado desde un sitio muy especial y típico de los paises del norte para regenerar y descansar. Este es quizás uno de los tips que más te va a gustar porque te voy a explicar cómo puedes mejorar tu rendimiento descansando.
¡Déjate sorprender y sigue leyendo para saber cómo puedes mejorar tu rendimiento sin esfuerzo !
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Tip mental 28: Uno de los factores cruciales para tener éxito en el deporte es saber relajarse. Sin la relajación, no puede haber ni tensión, ni esfuerzo. Quién somete su cuerpo a un esfuerzo continuo, como hace un jugador de tenis, tiene que ser capaz de relajarse y recuperarse. Ningún deportista puede funcionar continuamente y estar siempre activo. En el tenis, es particularmente importante conseguir un equilibrio adecuado entre entrenamiento y recuperación, es decir entre tensión y relajación. Muchos jugadores no aplican este principio de forma consecuente, y están bajo tensión constantemente. Esto hace que cada vez estén más tensos y pierdan energía de un modo innecesario, ya que no pueden recuperarse en los descansos. Además esta tensión continua puede derivar en lesiones más o menos serias.
Si comparamos a los jugadores profesionales con jugadores jóvenes de competición, podremos ver que los jugadores menos experimentados, por lo general, en situaciones de estrés están más tensos, y por eso se fatigan más rápido. Mientras que los jugadores profesionales saben gestionar un cambio constante entre la tensión y la relajación, y utilizan los descansos entre puntos al máximo para regenerar y relajarse. Un jugador tiene un mayor riesgo de lesión si no es capaz de mantener el equilibrio entre esfuerzo y relajación. Para contrarrestar estos riesgos y hacer frente a otros problemas mentales, los jugadores deben conocer y usar técnicas de relajación con frecuencia.
Un ejercicio que quiero proponerte es la ducha de contraste del libro de Nina Nittinger (Entrenamiento en tenis con orientación psicológica). Los métodos de contraste estimulan la circulación de la sangre, promoviendo así la regeneración, la relajación y la formación de anticuerpos. Además aumentan el bienestar. Se pueden tratar partes específicas del cuerpo o todo el cuerpo. Para aplicarlo tienes que ducharte cada 30 segundos alternativamente con agua de 40 ° y 10 ° y repetir el procedimiento de 3 a 5 veces. Otra forma es el baño de contraste, para los pies, o sentado para todo el cuerpo. Para ello tienes que meterte en un baño caliente de 2 minutos y 30 segundos en un baño de agua fría. Repitelo también de 3 a 5 veces.
Para terminar quiero recomendarte el libro de Nina Nittinger con el título “Entrenamiento en tenis con orientación psicológica” que he traducido para que puedas trabajar los apectos mentales de la competición y así poder aprovecharte de la ventaja mental. Se trata de un manual completamente práctico que te ayuda como entrenador y jugador a trabajar con un programa de entrenamiento mental en cancha muy completo y efectivo.
Bajo el lema “Entrena tu mente=> Desarrolla tu juego=> Gana más partidos”, me encantará recibir todas vuestras opiniones, comentarios y aportaciones sobre este tip y estaré encantada en responder a vuestras preguntas sobre cómo mejorar y mejorar tu fortaleza mental en competición.
¡No te pierdas los tips mentales uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez, once, doce, trece , catorce , quince , dieciseis, diecisiete, dieciocho, diecinueve, veinte , ventiuno, ventidos, veintitres, venticuatro, veinticinco, ventiseis y veintisiete de las semanas pasadas. Pincha en el número correspondiente del tip y podrás leerlo!
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